Los productos que contienen melatonina ayudan a favorecer el descanso nocturno de forma natural.
(RT en Español)- Descansar bien durante la noche es un elemento esencial para mantener el cuerpo y la mente sanos. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU. (CDC) señalan que aproximadamente 1 de cada 7 adultos tiene problemas para dormirse y casi 1 de cada 5 tiene dificultades para mantener el sueño.
La responsable de regular nuestro ciclo del sueño es la melatonina, una hormona que se produce en el cerebro y se libera al anochecer, provocando la sensación de cansancio. Esta hormona indica «al cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir», especifica Lauren Manaker, dietista-nutricionista de la Academia de Nutrición y Dietética de EE.UU..
¿Cómo funciona?
Nuestro cuerpo produce menos de 1 miligramo de melatonina al día, cantidad que disminuye con la edad. El nivel de esta ‘hormona del sueño’ en las personas de mediana edad puede descender tan solo a unos 30 picogramos por mililitro, lo que reduce sus beneficios para la salud.
Su función principal consiste en regular el ritmo circadiano, pero también «puede contribuir a tener un sistema inmunitario sano, reducir el estrés oxidativo en el cuerpo e incluso ayudar a regular el estado de ánimo», sostiene Manaker.
Recurrir a suplementos para aumentar la cantidad fisiológica diaria de melatonina es un método conocido, pero también existe la opción de hacerlo de forma natural mediante ciertos alimentos. De acuerdo con la dietista Kristen Lorenz, incorporarlos ayudaría a estimular la producción natural de melatonina, aunque de forma más sutil.
